美肌を求めて☆ 肌荒れ？湿疹？ビタミンＢが足りないのかも・・・

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2008年01月28日（月）

肌荒れ？湿疹？ビタミンＢが足りないのかも・・・

湿疹・肌荒れ・疲労など・・・悩んでいませんか？
美肌のためにビタミンＢ！たっぷりとリましょう！

ビタミンＢ1・・・糖質（炭水化物）の代謝・脳、神経の働きを正常に保ちます
別名・・・・・・・・疲労回復のビタミン
不足すると・・・乳酸が蓄積して疲労の原因になります。倦怠感・むくみなど
ビタミンＢ1を多く含む食物・・豆類・玄米・胚芽米・麦・のり・わかめ・しいたけ
　

ビタミンＢ2・・・脂質代謝・成長の促進を正常に保ちます
不足すると・・口角炎・眼精疲労・脂漏性湿疹
ビタミンＢ2を多く含む食物・・レバー・卵黄・のり・わかめ・しいたけ・抹茶

ビタミンＢ6・・・脂質代謝・たんぱく質の合成、代謝・アミノ酸代謝・ホルモンの調節
別名・・・・・・・皮膚炎予防のビタミン
不足すると・・湿疹ができやすい　
ちょっとアドバイス・・ビタミンＢ6は月経前症候群を軽くします（頭痛・腹痛・だるさ）・アルコールを多く飲む人やピル服用している人は、不足しがち
ビタミンＢ6を多く含む食物・・肉類・魚類・レバー・とうもろこし・はちみつ・卵・豆腐

ビタミンＢ12・・・赤血球・白血球の生成（貧血予防）・末梢神経の修復（腰痛・肩こり・しびれ）・核酸の合成・神経系の働きを良くする
不足すると・・貧血など
ビタミンＢ12を多く含む食物・・動物性食品・肉・魚・牛乳・チーズ・卵

ナイアシン・・・エネルギーを作る・アルコールやアセトアルデヒド（二日酔いの原因）を分解する
不足すると・・・皮膚障害・神経障害など
ナイアシンを多く含む食物・・鶏肉・豚肉・牛肉・魚類・小麦胚芽・落花生・穀物

・・・三大栄養素の代謝・神経伝達物質の生成・解毒
パントテン酸とは「広くどこにでもある」という意味。不足することはほとんどない。
パントテン酸を多く含む食物・・レバー・肉類・納豆・大豆・胚芽米・牛乳・きのこ・魚

葉酸・・・赤血球の新生・核酸の合成・細胞分裂の促進
別名・・・造血のビタミン　
不足すると・・悪性貧血（鉄不足とは違う）・胎児期、乳児期に不足すると脳の発達に異常をきたす
葉酸を多く含む食物・・レバー・牛乳・卵黄・枝豆・そらまめ・アスパラガス・白いんげん豆・ほうれん草　

ビタミンＢ群は優秀選手ですが、１日で全部摂取しようとすると、頭の中が混乱しそうですね。
サプリメントなら、１日１粒飲むだけでＯＫ！